Движение — ваше здоровье.

Многие современные люди страдают от недостатка двигательной активности. Они работают за компьютером, от работы до дома передвигаются на транспорте, а дома сидят за столом или лежат перед телевизором. В итоге от снижения количества двигательной активности страдает наша мышечная система. Следствием гиподинамии становятся различные заболевания.

Тот факт, что гиподинамия негативно отражается на здоровье, многие проверяют на собственном опыте. Небольшая прогулка в нормальном темпе вызывает одышку, а лестницы становятся непреодолимым препятствием.

От уменьшения мышечной активности страдает сердечно-сосудистая система. Поскольку уменьшается нагрузка на сердце, то оно начинает уменьшаться в размерах, увеличивается частота сокращений, но не их сила. Само сердце хуже снабжается кислородом и из-за этого сердечная мышца быстрее изнашивается.

В дыхательной системе при малой активности уменьшается глубина вдоха. Из-за этого часть воздуха постоянно остается в легких. Поскольку он беден кислородом, то в ткани этот столь необходимый газ поступает недостаточно.

Из-за недостатка кислорода нарушается жировой обмен и холестерин оседает на стенках сосудов. Может формироваться ожирение. Снижается масса мышц, но общий вес растет, поскольку мышцы замещаются жиром. Понижается выносливость и мышечный тонус.

Выход из создавшегося положения один – больше движения. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Без него продолжительность жизни значительно снижается. Если требуется просто поднять тонус мышц и поправить здоровье, то вполне достаточно легкого бега, плавания или комплекса упражнений, выполняемых самостоятельно. Но при серьезных потребностях, например, для похудения, требуются уже более серьезные занятия с контролем нагрузки.

Увеличить количество движения помогут тренажеры. Это может быть беговая дорожка, велотренажер или :магнитный эллиптический тренажер. В любом случае необходимо контролировать свое самочувствие. Регулярные занятия помогут улучшить фигуру и общее состояние, но здесь следует помнить про некоторые особенности.

Существует три условные зоны тренировки. Определяются они по частое пульса и доле его от максимального. Максимальный пульс высчитывается по формулам: женский – 209-возраст х 0,7, мужской – 214-возраст х 0,8. Если пульс во время тренировки 70% от максимального, то это фитнес-зона, легкая тренировка, направленная на снижение веса. Если этот уровень превысить, то эти занятия уже называются спортом.